In questa lezione viene combinato l’utilizzo delle quattro macchine del Pilates:

• Reformer
• Cadillac
• Chair
• Spine corrector

Con esercizi a corpo libero e piccoli attrezzi.

Reformer

E’ l’attrezzo che costituisce la parte centrale della metodologia Pilates ed è il più versatile consentendo l’esecuzione di esercizi sia di stretching, di rafforzamento, di mobilità che di equilibrio.

E’ composto da una serie di molle funi e cinghie collegate ad un carrello mobile, e utilizzando le braccia, le gambe, inserite nelle cinghie, si spinge il corpo in avanti o indietro sul carrello mobile vincendo la resistenza offerta dalle molle e dal peso del corpo.

Gli esercizi si possono eseguire posizionandosi sdraiati, seduti, in ginocchio o in piedi sul carrello.

Cadillac

 La cadillac (nota anche con il nome di trapeze table) è un attrezzo efficace sviluppato da Joseph Pilates quando egli, durante la prima guerra mondiale, lavorava come inserviente presso l’ospedale di un campo di internamento sull’isola di man, dove si occupava della riabilitazione dei feriti di guerra.

Per preservare la forza e la mobilità dei pazienti costretti a letto, Joseph Pilates fissò delle molle ai letti creando il prototipo della Cadillac.

La sua intuizione ebbe degli ottimi risultati sui pazienti che guarirono più velocemente superando le patologie dovute alle ferite e alle menomazioni raggiungendo uno stato di salute più elevato.

Anche questa macchina è costituita da una serie di parti mobili regolabili e da molle in grado di offrire resistenza, il tutto collegato ad una struttura composta da montanti che ricorda quella di un letto a baldacchino. La Cadillac è particolarmente adatta al training dei seniores e nell’ambito della riabilitazione.

Chair

La Chair contribuisce a migliorare la forza e la flessibilità, mette alla prova la stabilità l’equilibrio e la capacità di controllo in varie posizioni (in piedi, seduti o sdraiati). Richiede una notevole sintonia tra corpo e mente e quindi concentrazione.

Anche questa macchina è dotata di molle con diverse possibilità di aggancio (più resistenze) che permettono un adattamento alle necessità dei diversi clienti e l’esecuzione di tantissime combinazioni di movimenti per rafforzamento, coordinazione e bilanciamento.

Spine Corrector

 Migliora la capacità toracica e il volume respiratorio, allunga e mobilizza la colonna vertebrale e rinforza il “core” (zona che comprende i muscoli addominali, retto dell’addome, obliqui e trasverso, i muscoli paraspinali, il quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, i glutei e i flessori dell’anca).

Soprattutto lo spine mobilizza la zona toracica dove spesso c’è una importante rigidità (ad esempio nei casi di cifosi dorsale), rigidità che può facilmente trasmettersi nelle spalle e nella zona lombare.